压力与情绪管理培训课程
课程大纲
引言积极地一小步一小步地改进
1、确认学习状态，做好学习准备。
2、确定对哪些情绪管理技能和压力管理技能进行改进。
3、分组准备和体验式焦点学习介绍。
4、讨论出课程结束后可以达到的状态。
第一部分 直面工作压力与情绪
一、压力管理的基本知识
1、职场压力的种类
你背上的大象：核心压力源
你身边的蚂蚁：边缘压力源
2、职业性质与职场压力的关系
职业强度：职业风险：不可操控因素：工作职责：职业责任：
3、职场压力的双重效应
压力的积极效应：动机效应、提升员工的工作状态、“工作激情的效应”。
压力的消极效应：工作效率下降，健康问题，人际冲突，决策错误。
二、压力情绪
1.解析自己的情绪。
2.负性情绪对身心健康的影响。
3.中国人的情绪模型与情绪特点
4.积极的和消极的愤怒
5.愤怒管理三步法
6.负性情绪的管理原则与方法
7.心灵游戏：折纸艺术
第三部分 与压力说——释放压力与负性情绪的技能
一、基本身心放松技术
1.什么是紧张？什么是放松？
2.如何做到真正地放下。
3.静心的艺术：超觉意识体验，深层自我意识沟通。
4.身体放松：全身肌肉渐进式放松训练
5.禅修，冥想，超觉静坐，入定，气功，自我催眠等放松艺术
二、积极自我对话技术
1.什么时机应用积极自我对话技术？
2.暂停与抽离
3.自我提问
4.即时重演、现实的自我对话
5.换个角度看问题
6.通过积极自我对话管理压力有关的信念
三、减少压力行为的策略
1.发现自己行动的障碍
2.增加自我控制的信念和能力
3.减少压力行为的方法 四、焦虑与抑郁状态管理
1.全面认识焦虑与抑郁状态
2.大部分焦虑情境都是我们想象出来的
3.找出抑郁状态的内在根源
4.ABCDE情绪控制技术
第四部分 总结与分享
1.传统“儒•道•释”文化下的压力与情绪管理
2.世界咖啡式知识研讨
3.以日常化的语言，将各种压力与情绪管理的心得总结出来。